Prix
Le coût total minimal de cette grande aventure est de 5 200 $. Votre collecte de fonds, entièrement destinée à Diabète Québec, devra atteindre un montant de 1 500 $ CA minimum pour participer au Défi HUMA/Diabète Québec. Le coût du voyage est de 3 700 $ CA.
Inclusions
Le prix inclut :
- Vol international Montréal-Beijing*;
- Hébergement : hôtel (occupation double) et tente (occupation double) pendant le trek;
- Tous les repas, tel qu’indiqué dans l’itinéraire;
- Transferts et visites prévus au programme;
- Guide (parle l’anglais);
- Accompagnateur Diabète Québec (bilingue);
- Services de l’équipe.
*Un supplément est à prévoir si vous décidez de prolonger votre voyage vers Xian ou si vous partez d’une autre ville que Montréal.
Exclusions
Le prix exclut :
- Sac de couchage et matelas de sol;
- Assurance voyage (obligatoire);
- Frais de visa (environ 80 $) et de passeport;
- Taxes de départ;
- Pourboires et dépenses personnelles;
- Boissons;
Fonds d’indemnisation provincial des agents de voyage (0,35 % des services touristiques).
Assurances
Voyager seul
Vous pourrez partager votre chambre ou votre tente avec un autre participant de même sexe que nous choisirons pour vous. Si vous préférez ne pas partager votre espace, prévoyez alors un supplément de 390 $ pour une occupation simple. Notez que si nous ne réussissons pas à trouver un participant de même sexe, Expéditions Monde assumera alors les frais de l’occupation simple.
Prolongation
Possibilité de prolongation à Xian*
Jour 10 Transfert en train, de nuit, vers Xian
Jour 11 Arrivée et tour de ville
Jour 12 Guerriers de TerraCotta
Jour 13 Fin du voyage
*Tarifs à venir
Groupe
Nos groupes sont composés de 10 (min.) à 20 voyageurs (max). Un guide local chinois anglophone et un accompagnateur bilingue vous encadreront.
Hébergement
Pendant la randonnée, vous passerez cinq nuits sous la tente. L’installation du campement se fera le long de la Grande Muraille de Chine et dans les petits villages. Les tentes sont fournies par Expéditions Monde/Défi HUMA et sont suffisamment spacieuses pour deux personnes.
À Beijing, vous passerez trois nuits dans un hôtel 3 ou 4 étoiles bien situé.
Environnement
Le site touristique entourant la Grande Muraille de Chine est extrêmement fragile. Il est de notre responsabilité en tant que visiteur de disposer convenablement de nos déchets. Le papier hygiénique peut être brûlé ou enterré. Il est également recommandé d’apporter un sac plastique dans lequel vous pourrez jeter les déchets que vous accumulerez pendant la journée.
Forme physique
Cette aventure représentera un défi aérobique modéré de longue durée pour votre corps, c’est-à-dire que votre cœur et vos poumons devront fournir un effort considérable pour acheminer de grandes quantités de sang oxygéné partout dans l’organisme. Vous serez étonné de voir combien il sera facile de vous mettre en forme pour cette épreuve. Aucun abonnement à un centre sportif n’est requis, et vous pourrez intégrer votre entraînement à votre quotidien.
Mais attention, si vous ne vous êtes jamais prêté à un plan d’activité physique intense, consultez votre médecin avant d’entreprendre quoi que ce soit.
RÈGLE NUMÉRO 1 : DÉBUTEZ TÔT! Quelques conseils
- Commencez à préparer votre corps trois à cinq mois avant le Défi Huma;
- Créez un programme d’entraînement sportif qui deviendra une composante essentielle de votre routine après quelques semaines. Prenez en note la durée de votre entraînement, les distances parcourues et votre pouls au repos le matin. Celui-ci devrait diminuer au fil des mois, au fur et à mesure que votre forme s’améliorera;
- Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, commencez par des séances de 20 à 30 minutes, trois fois par semaine;
- Sur une période de quatre à cinq semaines, augmentez la cadence à cinq séances par semaine, à raison de deux séances ayant une durée d’une à deux heures, et les trois autres de 30 à 45 minutes;
- Autant que possible, variez les exercices (ex : montées, descentes, avec un sac au dos d’au moins cinq kilos);
- Au cours du mois précédant le départ, vous devriez être en mesure d’affronter cinq à sept heures d’efforts physiques sur une distance de 20 kilomètres, avec les pauses;
- Joignez-vous au club de randonneurs de votre région. Il est toujours bon de travailler à l’atteinte d’un objectif avec des gens dans le même état d’esprit que soi. Ce sera l’occasion de découvrir des sentiers pittoresques près de chez vous;
- Soyez créatifs! Allez faire du jogging ou sautez dans la piscine pour faire quelques longueurs. Un entraînement physique varié est la meilleure façon de vous assurer que tous vos muscles travaillent et se tonifient;
- Exercez-vous à porter l’équipement qui vous servira pendant votre Défi Huma. Ceci vous permettra de mettre à l’épreuve vos bottes de marche, votre sac à dos et vos vêtements, beau temps, mauvais temps. Vous verrez alors ce qui vous convient vraiment;
- Dans la semaine précédant le départ, cessez toute activité physique. Reposez votre corps avant la dure épreuve qui l’attend;
- N’en faites pas trop au départ, abordez le Défi Huma avec sagesse.
Si vous avez des questions sur votre préparation au Défi Trek ou pour vous assurer que votre plan d’entraînement sportif est bien adapté à votre condition physique, consultez un entraîneur ou contactez-nous.
AFIN QUE VOTRE DÉFI HUMA SOIT COURONNÉ DE SUCCÈS, ASSUREZ-VOUS D’Y ÊTRE BIEN PRÉPARÉ!